허리운동추천
-
'허리디스크' 예방 운동취미, 유용한 정보 2024. 4. 16. 18:05
1. 명령어 : ‘허리디스크’ 예방 운동 답변 : 허리디스크 예방을 위한 실내 체조 3가지에 대해 알려드릴게요! 1. 플랭크: 팔꿈치와 발끝을 바닥에 대고 엎드려 일자로 힘을 준 후, 복근과 허리에 힘을 주세요. 이 자세를 유지하는 것이 중요해요. 플랭크는 허리 근육을 강화하여 허리디스크 예방에 효과적이에요. 2. 다리 올리기: 바닥에 누운 상태에서 다리를 곧게 펴고, 천천히 45도 정도로 올려주세요. 이 자세를 유지한 후 다시 내려오세요. 다리 올리기는 허리 근육을 강화하고 허리 디스크를 예방하는 데 도움이 됩니다. 3. 다리 휘두르기: 바닥에 누운 상태에서 한쪽 다리를 곧게 펴고, 천천히 한쪽으로 휘두르세요. 반복해서 한쪽 다리를 휘두르는 동작을 10번 정도 반복한 후, 다른 쪽 다리도 같은 방식으로..