'허리디스크' 예방 운동

 

 

 

 

728x90

 

1. 명령어 : ‘허리디스크’ 예방 운동

 

 

 

 

답변 :

 

 

허리디스크 예방을 위한 실내 체조 3가지에 대해 알려드릴게요!

 

 

 

1. 플랭크:

 

팔꿈치와 발끝을 바닥에 대고 엎드려 일자로 힘을 준 후, 복근과 허리에 힘을 주세요. 이 자세를 유지하는 것이 중요해요. 플랭크는 허리 근육을 강화하여 허리디스크 예방에 효과적이에요.

 

 

 

2. 다리 올리기:

 

바닥에 누운 상태에서 다리를 곧게 펴고, 천천히 45도 정도로 올려주세요. 이 자세를 유지한 후 다시 내려오세요. 다리 올리기는 허리 근육을 강화하고 허리 디스크를 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

3. 다리 휘두르기:

 

바닥에 누운 상태에서 한쪽 다리를 곧게 펴고, 천천히 한쪽으로 휘두르세요. 반복해서 한쪽 다리를 휘두르는 동작을 10번 정도 반복한 후, 다른 쪽 다리도 같은 방식으로 해주세요. 이 운동은 허리 근육의 유연성을 높여 허리디스크 예방에 도움이 됩니다. 허리디스크 예방을 위해 이렇게 실내 체조를 해보세요! 꾸준한 운동으로 건강한 허리를 유지할 수 있을 거예요. 

 

 

 

 

 

 

반응형