자세교정
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2025 집에서 쉽게 따라하는 홈트레이닝 추천 TOP 5! 건강을 챙기는 비법 공개!취미, 유용한 정보 2025. 5. 1. 10:29
1. 필라테스: 유연성과 코어 강화필라테스는 현대적인 운동으로, 체형을 개선하고 근육을 강화하는 데 도움을 줍니다. 주된 목표는 몸의 유연성과 코어를 강화하는 것입니다. 홈트레이닝으로 필라테스를 선택하는 이유는 장비 없이도 쉽게 실행할 수 있는 점에서 매력적입니다. 이 글에서는 필라테스가 무엇인지, 그리고 집에서 간단히 따라 할 수 있는 초보자를 위한 필라테스 동작에 대해 알아보겠습니다.필라테스란 무엇인가?필라테스는 20세기 초 Joseph Pilates에 의해 개발된 운동법으로, 심신의 통합을 기본 원리로 합니다. 이 운동의 핵심은 코어 근육의 강화와 유연성 증가입니다. 연구에 따르면, 필라테스를 통해 코어 근육을 강화하면 자세 개선과 부상 예방에 효과적이며, 이는 특히 사무직 종사자에게 중요한 요소로..
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'허리디스크' 예방 운동취미, 유용한 정보 2024. 4. 16. 18:05
1. 명령어 : ‘허리디스크’ 예방 운동 답변 : 허리디스크 예방을 위한 실내 체조 3가지에 대해 알려드릴게요! 1. 플랭크: 팔꿈치와 발끝을 바닥에 대고 엎드려 일자로 힘을 준 후, 복근과 허리에 힘을 주세요. 이 자세를 유지하는 것이 중요해요. 플랭크는 허리 근육을 강화하여 허리디스크 예방에 효과적이에요. 2. 다리 올리기: 바닥에 누운 상태에서 다리를 곧게 펴고, 천천히 45도 정도로 올려주세요. 이 자세를 유지한 후 다시 내려오세요. 다리 올리기는 허리 근육을 강화하고 허리 디스크를 예방하는 데 도움이 됩니다. 3. 다리 휘두르기: 바닥에 누운 상태에서 한쪽 다리를 곧게 펴고, 천천히 한쪽으로 휘두르세요. 반복해서 한쪽 다리를 휘두르는 동작을 10번 정도 반복한 후, 다른 쪽 다리도 같은 방식으로..