인슐린저항성
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2025 당화혈색소 수치를 낮추는 5가지 실질적인 방법으로 건강한 삶 찾기!취미, 유용한 정보 2025. 6. 6. 13:09
1. 올바른 식습관저혈당지수(GI) 식품을 활용한 건강한 식사당화혈색소 수치를 낮추는 데 있어 올바른 식습관은 매우 중요합니다. 특히, 식사의 질과 규칙성을 통해 혈당을 안정적으로 조절할 수 있습니다. 이 섹션에서는 저혈당지수(GI) 식품 선택과 식사 시간 조절 방법을 살펴보겠습니다.1-1. 저GI 식품 선택하기당화혈색소 수치를 낮추기 위해서는 저혈당지수(GI) 식품을 선택하는 것이 매우 중요합니다. 저GI 식품은 혈당을 천천히 올려주며, 이로 인해 혈당 수치가 급激하게 변동하는 것을 방지할 수 있습니다. 예를 들어, 고구마, 통곡물, 채소, 여러 종류의 과일은 상대적으로 낮은 GI 수치를 가지고 있습니다.저GI 식품의 이점:안정적인 에너지 공급: 저GI 식품은 혈당이 서서히 올라가므로 에너지가 오랜 시..
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2025 케토식 저녁 반찬 조합: 건강과 맛을 동시에 잡는 10가지 팁!취미, 유용한 정보 2025. 5. 16. 10:17
1. 케토식 다이어트의 기본 이해하기케토식 다이어트는 저탄수화물 고지방 식단으로, 에너지원을 탄수화물 대신 지방으로 전환하는 것을 목표로 합니다. 이 다이어트 방법은 체내에서 케톤이라고 불리는 물질을 생성하여 지방이 에너지원으로 사용되도록 합니다. 여기서 '케토'라는 용어는 케톤체(Ketone body)에서 유래하였으며, 체내에서 지방이 분해될 때 생성됩니다. 1.1 케토 다이어트란?케토 다이어트란, 탄수화물의 섭취를 극도로 제한하고 대신에 지방의 비율을 높여 에너지를 얻는 식단입니다. 일반적으로 일일 탄수화물 섭취량을 2050g으로 제한하며, 지방은 전체 칼로리의 7080%를 차지하고, 단백질은 20~25%를 차지하는 구조를 갖습니다. 이러한 비율로 식단을 구성함으로써 체내는 '케토시스(Ketosis)..